Cansaço excessivo, falta de disposição e dificuldade de concentração são queixas comuns, especialmente entre mulheres acima dos 40 anos. A boa notícia é que a alimentação tem um papel fundamental na manutenção da energia e no combate à fadiga.Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem fazer toda a diferença na sua vitalidade ao longo do dia.

1. Priorize Proteínas e Gorduras Boas

A proteína é essencial para a construção e manutenção muscular, além de auxiliar na síntese de neurotransmissores que regulam o humor e a energia. Invista em ovos, peixes, carnes magras, iogurte natural e leguminosas. Já as gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes, ajudam na estabilidade dos níveis de energia e reduzem inflamações.

2. Evite Picos de Glicose

O consumo excessivo de carboidratos refinados, como pão branco, massas e doces, pode gerar um aumento rápido da glicose no sangue, seguido por uma queda brusca, levando à fadiga e ao desejo por mais comida. Opte por carboidratos integrais e combine-os com fibras, proteínas e gorduras saudáveis para manter um fluxo constante de energia.

3. Hidrate-se Adequadamente

A desidratação, mesmo leve, pode resultar em cansaço, dores de cabeça e falta de concentração. Beba água ao longo do dia e inclua chás naturais.

4. Atenção aos Micronutrientes

Vitaminas e minerais desempenham um papel vital na produção de energia. O ferro (presente em carnes vermelhas, folhas verdes escuras e leguminosas) é essencial para o transporte de oxigênio no sangue, evitando a anemia. O magnésio, encontrado em castanhas, banana e cacau, auxilia na redução do estresse e da fadiga. Já as vitaminas do complexo B ajudam no metabolismo energético e podem ser encontradas em ovos, leite e cereais integrais.

5. Tenha um Sono de Qualidade

Uma alimentação desregulada pode impactar diretamente o sono. Evite cafeína e refeições pesadas perto da hora de dormir. Inclua alimentos que auxiliam na produção de melatonina, como aveia, banana e chá de camomila.                                                              Ter energia e disposição ao longo do dia depende de um conjunto de fatores, sendo a alimentação um dos pilares fundamentais. Pequenas mudanças no dia a dia podem proporcionar grande impacto na sua qualidade de vida.

 Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211

Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado

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