Vivemos em uma rotina agitada, cercadas por informações, cobranças e ruídos externos. Nesse cenário, é fácil ignorar os sinais que o nosso corpo nos dá. Mas a verdade é que ele fala o tempo todo. A fome que aparece fora de hora, o cansaço persistente, a insônia, a ansiedade, a falta de energia… Tudo isso são formas de comunicação. E quando aprendemos a ouvir nosso corpo, damos o primeiro passo rumo a uma alimentação mais consciente e eficaz.

O que é comer com autoconhecimento?

Comer com autoconhecimento é entender que cada corpo é único, que os momentos da vida influenciam nossas necessidades nutricionais e que nossas emoções também impactam as escolhas alimentares. Não se trata apenas de seguir regras ou dietas da moda, mas de criar uma relação de respeito com a comida e conosco.            Ao praticar o autoconhecimento alimentar, aprendemos a identificar quando estamos com fome real e quando estamos tentando preencher vazios emocionais. Começamos a reconhecer o que nos faz bem de verdade – física e emocionalmente – e o que gera desconforto ou culpa.

Escute os sinais do seu corpo

🔹 Fome e saciedade: Você sabe diferenciar a fome fisiológica da vontade de comer por ansiedade, tédio ou estresse?

🔹 Desconfortos após a refeição: Sentiu inchaço, sono excessivo, azia ou dor de cabeça após comer? Esses sinais podem indicar intolerâncias, má combinação de alimentos ou exageros.

🔹 Desequilíbrios emocionais: Alimentação desregulada muitas vezes anda lado a lado com emoções mal gerenciadas. Aprender a lidar com os sentimentos sem recorrer à comida é essencial.

🔹 Ciclos hormonais e fases da vida: Especialmente para mulheres, as fases do ciclo menstrual e da menopausa influenciam diretamente o apetite, o humor e o metabolismo. Prestar atenção nisso ajuda a fazer escolhas mais assertivas.

Dicas para desenvolver o autoconhecimento alimentar

• Faça pausas conscientes antes de comer: respire, observe se você está realmente com fome.
• Tenha um diário alimentar e emocional por alguns dias.
• Observe como você se sente após cada refeição.
• Evite distrações (como celular ou TV) na hora das refeições.
• Respeite seu tempo e sua fase. Comer bem não precisa ser sinônimo de rigidez, e sim de presença.

Desenvolver o autoconhecimento é um processo contínuo, mas transformador. Quando você se escuta com carinho e atenção, a nutrição deixa de ser uma imposição e passa a ser uma forma de cuidado. Escute seu corpo. Ele sabe o caminho. E você merece se sentir bem – por dentro e por fora.

Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211

Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado

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