Com a chegada das temperaturas mais baixas, é natural que nosso corpo peça alimentos mais quentes, reconfortantes e, muitas vezes, mais calóricos. Para a mulher 40+, esse período exige atenção especial: o metabolismo já começa a desacelerar, e as oscilações hormonais típicas dessa fase podem favorecer o acúmulo de gordura, principalmente abdominal.
Mas calma! É totalmente possível atravessar o frio com saúde, equilíbrio e prazer à mesa. A chave está em fazer escolhas inteligentes, que aquecem o corpo sem sabotar os objetivos de saúde, emagrecimento ou manutenção de massa muscular.
Dicas práticas para essa fase do ano:
1 – Invista nas preparações quentes e nutritivas: caldos com legumes, sopas com proteínas magras, ensopados e até um bom creme de abóbora com gengibre são excelentes opções. Evite os acompanhamentos ricos em farinhas refinadas e queijos gordurosos.
2 – Aposte em gorduras boas: castanhas, nozes, azeite de oliva e sementes são aliados para a saciedade e a saúde hormonal, além de ajudarem a combater o ressecamento da pele, comum no frio.
3 – Priorize proteínas em todas as refeições: elas ajudam a manter a massa muscular e controlam a fome. Ovos, frango, peixes, leguminosas e laticínios (preferencialmente fermentados) devem estar presentes no dia a dia.
4 – Cuidado com os excessos de cafeína e chocolate: no frio, a vontade de “beliscar” aumenta. Troque o chocolate ao leite por versões mais amargas e controle a quantidade. E que tal um chá quentinho com canela e hibisco para aquecer sem exagerar?
5 – Não esqueça da hidratação: no frio, a sede diminui, mas o corpo continua precisando de água. Abuse de chás e águas aromatizadas para manter-se hidratada.
O inverno pode ser um excelente aliado para voltar a cozinhar mais em casa, experimentar novos sabores e cuidar do corpo com mais atenção e carinho. Afinal, para a mulher 40+, cada escolha alimentar é também um gesto de autocuidado.
Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211
Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado
Locais de Atendimento: Goioerê – Pr / On Line
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