As tão esperadas férias de julho chegaram! Com mais tempo livre e a rotina um pouco mais flexível, esse é o momento ideal para fortalecer (ou criar) hábitos alimentares saudáveis nas crianças — de forma leve, divertida e natural. A correria do dia a dia muitas vezes impede a participação ativa das crianças nas refeições. Mas, durante as férias, podemos envolver os pequenos no processo de escolher, preparar e até montar os próprios pratos. Isso estimula a curiosidade, a autonomia e o interesse por alimentos mais nutritivos.
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Aqui vão algumas dicas práticas para colocar a nutrição em prática durante as férias:
Leve as crianças para a feira ou supermercado – Mostre as frutas, legumes e grãos. Deixe que escolham algo novo para experimentar. Essa simples atitude aumenta a aceitação de alimentos saudáveis.
Cozinhem juntos! – Aproveite o tempo livre para fazer receitas simples e coloridas: picolés naturais, panquecas de banana, espetinhos de frutas, cookies de aveia. Além de criar memórias afetivas, é uma forma lúdica de educar.
Mantenha uma rotina leve de horários para as refeições – Mesmo nas férias, é importante que as crianças não “pulem” refeições ou fiquem beliscando o tempo todo. Isso ajuda no equilíbrio e na saciedade.
Evite excessos de ultra processados – As férias não precisam ser uma “liberação total” para refrigerantes, salgadinhos e doces. Ofereça alternativas gostosas e mais nutritivas — e se for consumir guloseimas, que seja com equilíbrio e consciência.
Incentive o consumo de água – Com o tempo seco em muitas regiões no inverno, é essencial manter a hidratação. Deixe garrafinhas acessíveis e dê o exemplo.
As férias são uma ótima oportunidade para ensinar com o exemplo e com afeto. Transforme a alimentação em um momento de conexão e aprendizado. Com pequenas atitudes, a gente planta sementes de saúde que as crianças vão levar para a vida toda!
Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211
Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado
Locais de Atendimento: Goioerê – Pr / On Line
Contato/WhatsApp: (44) 99933-9434
