Publicidade

Colunas

Nutrição na Prática: Está ansioso? Saiba que alguns alimentos podem combater esse mau

quinta-feira, 27 agosto de 2020.

Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211 Especialista em Nutrição Clínica Funcional e Coach de Emagrecimento

A ansiedade é provocada por fatores externos/ ambientais relacionados aos medos, estresse e problemas do dia a dia, e também por fatores internos relacionados à baixa adaptação neuroendócrina a carga elevada de estímulos.

Na ansiedade o hipotálamo é super estimulado, nesse contexto o cérebro fica com dificuldade de tomar decisões e o comer emocional, é estimulado, e começa um ciclo vicioso. Acabamos comendo mais e o sentimento de culpa surge, e a ansiedade aumenta.

A alimentação tem papel fundamental no controle de ansiedade, além do equilíbrio de nutrientes que nosso corpo tanto precisa. Para isso, vou listar algumas dicas:

– Substituir o café comum pelo descafeinado;

– Tomar de 3 a 5 xícaras de chás com ação gabaérgica, como camomila, melissa e erva cidreira;

– Usar óleos essenciais com efeito relaxante. Como de laranja durante o dia e lavanda à noite;

– Incluir alimentos fontes de triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B durante o dia: quinoa, cacau, grão de bico, banana, kiwi, abacate, folhas verdes escuras, semente de abóbora e castanhas;

– Manter o corpo em movimento, para está liberando hormônios como endorfina;

– Exposição solar pelo menos 20 minutos ao dia;

– E o mais importante não faça restrições alimentares drásticas.

Diante da atualidade na qual estamos vivenciando, a ansiedade está muito presente, posso dizer para todos que não depende de nós, do nosso controle. Então é o momento de considerar todo o contexto e flexibilizar. Buscar aceitar esse processo, acolher e respeitar as nossas emoções e aproveitar o máximo dos alimentos que nos promovem equilíbrio.

Dúvidas ou sugestões de temas  podem ser enviadas para a nutricionista Priscilla Lopes: (44) 99933-9434 (whatsapp)

Siga a coluna Nutrição em Prática e acompanhe os temas que já foram publicados

Comentarios

Publicidade
domsegterquaquisexsáb
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
2930     
       
28293031   
       
282930    
       
     12
31      
    123
2526272829  
       
28293031   
       
     12
31      
   1234
2627282930  
       
293031    
       
     12
       
      1
3031     
      1
30      
   1234
262728    
       
  12345
2728     
       
28      
       
      1
       
     12
2425262728  
       
      1
3031     
     12
24252627282930
       
  12345
2728293031  
       
2930     
       
    123
25262728293031
       
    123
18192021222324
25262728   
       
 123456
78910111213
21222324252627
28293031   
       
     12
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
9101112131415
23242526272829
3031     
    123
252627282930 
       
 123456
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
       
   1234
12131415161718
19202122232425
262728    
       
293031    
       
    123
11121314151617
       
  12345
13141516171819
27282930   
       
      1
23242526272829
3031     
    123
18192021222324
252627282930 
       
28293031   
       
   1234
567891011
       
     12
3456789
17181920212223