Pequenas atitudes, grandes impactos na sua saúde íntima

Você já ouviu falar em assoalho pélvico?

Ele é um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos da pelve — como bexiga, útero e intestino — e tem papel fundamental na continência urinária e fecal, na função sexual e até na postura.

Apesar de sua importância, muitas mulheres só lembram dessa região quando algo não vai bem. O problema é que hábitos simples do dia a dia podem, aos poucos, enfraquecer essa musculatura, gerando sintomas como escapes de urina, sensação de peso na pelve e desconforto durante as relações.

 7 hábitos que você deve evitar

• Segurar o xixi por muito tempo

Parece inofensivo, mas reter a urina com frequência pode sobrecarregar a bexiga e aumentar a pressão sobre o assoalho pélvico.

• Empurrar o xixi para “terminar mais rápido”

Forçar o jato urinário pode alterar o funcionamento da bexiga e causar desequilíbrio na musculatura pélvica.

• Constipação intestinal (prisão de ventre)

Fazer força repetidamente para evacuar é um dos maiores inimigos do assoalho pélvico, podendo causar fraqueza e até prolapsos (queda dos órgãos).

• Tossir ou espirrar sem ativar a musculatura

Ao tossir ou espirrar, a pressão dentro do abdômen aumenta. Se a musculatura pélvica estiver fraca, isso pode favorecer os escapes urinários.

• Usar salto alto com frequência

O salto muda o alinhamento postural e pode aumentar a pressão sobre a pelve, especialmente se usado por longos períodos.

• Sedentarismo

A falta de movimento reduz a circulação e a tonicidade muscular — inclusive na região pélvica.

• Treinos de impacto sem orientação adequada

Corridas, saltos e exercícios intensos exigem uma boa ativação do assoalho pélvico. Sem acompanhamento, podem gerar sobrecarga e sintomas.

 Como proteger e fortalecer seu assoalho pélvico

O primeiro passo é a consciência corporal — entender que o assoalho pélvico faz parte do seu corpo e merece cuidados.

A fisioterapia pélvica é uma grande aliada nesse processo, ajudando a identificar desequilíbrios, fortalecer músculos e ensinar a ativação correta durante atividades do dia a dia.

Na Clínica Vivaz Saúde Integrada, o cuidado com o assoalho pélvico é pensado para todas as fases da vida da mulher — da juventude à gestação e menopausa.

Aqui, unimos fisioterapia pélvica e Pilates para promover autoconhecimento, equilíbrio e saúde íntima duradoura.