Quando pensamos em nutrição esportiva, proteínas e carboidratos costumam ganhar destaque. Mas as vitaminas e os minerais também são essenciais para quem pratica atividade física.
Durante o exercício, o organismo aumenta a demanda por nutrientes envolvidos na produção de energia, funcionamento muscular, recuperação e imunidade. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para dar ao corpo o suporte necessário para treinar e se recuperar bem.
Quais vitaminas merecem atenção?
- Vitamina C: contribui para o funcionamento do sistema imunológico e tem ação antioxidante.
- Vitamina D: participa da saúde óssea, muscular e imunológica.
- Vitamina E: ajuda na proteção das células contra o estresse oxidativo.
- Complexo B: participa de processos importantes para o metabolismo energético.
- Magnésio e zinco: estão envolvidos em funções musculares, metabólicas e de recuperação.
Cansaço persistente, queda no rendimento, dores musculares frequentes ou dificuldade de recuperação podem ter diversas causas e, em alguns casos, estar relacionados a deficiências nutricionais.
E a suplementação?
Nem todo mundo que treina precisa de vitaminas ou multivitamínicos. A suplementação deve ser individualizada, considerando alimentação, rotina de treinos, exames e necessidades específicas. O excesso de alguns nutrientes também pode ser prejudicial.
Quer saber se sua alimentação está fornecendo os nutrientes que seu corpo precisa?
Uma avaliação nutricional, associada à análise de exames laboratoriais quando indicada, pode ajudar a identificar possíveis deficiências e orientar uma estratégia adequada para sua rotina e seus objetivos.
Cuide da sua nutrição de forma individualizada. Agende uma avaliação.
Priscilla Lopes de Lima – CRN8: 3211
Nutricionista Integrativa
Graduada em Educação Física – Bacharelado
Atendimentos: Goioerê – PR e On-line
Contato/WhatsApp: (44) 99933-9434
