Dormir bem é um dos pilares fundamentais para a saúde e, muitas vezes, subestimado quando se trata de emagrecimento. A qualidade e a duração do sono afetam diretamente o metabolismo, o apetite, os hormônios e a composição corporal. Entender essa relação pode ser a chave para melhores resultados:

Como o sono impacta o metabolismo?

Durante o sono, o organismo realiza várias funções essenciais para a recuperação celular, regulação hormonal e manutenção do metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo responde de maneira negativa:

• Menos gasto calórico:
• Desequilíbrio nos hormônios da fome:
• Maior estresse e inflamação.

Sono e controle do peso: qual a conexão?

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior risco de desenvolver obesidade e dificuldades em manter um peso saudável. A privação do sono leva a escolhas alimentares menos saudáveis, aumento no consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura e menor controle sobre o apetite. Além disso, quando estamos cansados, a motivação para a prática de exercícios físicos diminui, o que impacta diretamente no gasto calórico e na construção de massa magra.

Estratégias para melhorar a qualidade do sono

Algumas dicas incluem:

1. Mantenha uma rotina regular: Dormir e acordar nos mesmos horários ajuda a regular o ritmo circadiano.
2. Evite cafeína e estimulantes no final do dia: Café, chá preto e bebidas energéticas podem atrapalhar o sono.
3. Crie um ambiente adequado: Um quarto escuro, silencioso e fresco favorece um sono profundo e reparador.
4. Desconecte-se das telas: A luz azul de celulares e televisões pode interferir na produção de melatonina, hormônio do sono.
5. Inclua alimentos que favorecem o sono: Banana, aveia, nozes e leite contêm triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina.
6. Pratique atividades relaxantes: Meditação, ioga ou leituras leves antes de dormir ajudam a reduzir o estresse e preparar o corpo para o descanso.

Dormir bem é parte fundamental de um estilo de vida saudável e um grande aliado na jornada de emagrecimento!

Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211

Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado

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