O mês de setembro é marcado pela campanha Setembro Amarelo, dedicada à conscientização sobre a saúde mental e à prevenção do suicídio. Nesse contexto, é fundamental compreender como a alimentação desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental. Alguns alimentos têm propriedades que podem melhorar o humor, reduzir a ansiedade e contribuir para o bem-estar psicológico. Nossa coluna de hoje, iremos explorar alimentos que podem ser aliados valiosos para nossa saúde mental, destacando a importância de cuidar do corpo e da mente em conjunto.
- Omega-3: O Protetor do Cérebro
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, são conhecidos por seu impacto positivo na saúde cerebral. Eles auxiliam na regulação do humor, reduzem a inflamação no cérebro e promovem a plasticidade neural, fatores essenciais para a saúde mental. Adicionar esses peixes à sua alimentação pode ser uma maneira saborosa de nutrir seu cérebro e seu estado emocional.
- Verduras de Folhas Escuras: Ricas em Ácido Fólico
Vegetais de folhas escuras, como espinafre e couve, são excelentes fontes de ácido fólico. Este nutriente desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores como a serotonina, que está associada ao humor e ao bem-estar. Incorporar essas verduras em suas refeições pode ajudar a manter o equilíbrio emocional.
- Frutas Cítricas: A Vitamina C contra o Estresse
Frutas cítricas como laranjas, limões e tangerinas são ricas em vitamina C, que atua como antioxidante e ajuda a combater o estresse oxidativo no cérebro. Além disso, a vitamina C também está relacionada à produção de dopamina, outro neurotransmissor que afeta positivamente o nosso humor.
- Nozes e Sementes: Poderosos Aliados Cerebrais
Nozes, sementes de chia, linhaça e abóbora são ricas em ácidos graxos essenciais, proteínas e minerais como o magnésio. Esses nutrientes estão associados à redução da ansiedade e ao aumento da sensação de bem-estar. Um punhado de nozes ou sementes pode ser um lanche saudável para manter o seu cérebro nutrido durante o dia.
- Chocolate Amargo: O Prazer do Cérebro
O chocolate amargo, quando consumido com moderação, é uma fonte de antioxidantes e contêm substâncias que estimulam a liberação de endorfinas, os “hormônios da felicidade”. Ele pode proporcionar uma sensação de prazer e melhorar o humor, mas lembre-se de escolher opções com alto teor de cacau para obter os benefícios. Neste Setembro Amarelo, enquanto lembramos a importância de cuidar da saúde mental, não podemos ignorar a relevância da nutrição. Portanto, além de buscar apoio emocional quando necessário, considere também nutrir seu corpo com esses alimentos que podem ajudar a fortalecer sua saúde mental. Afinal, a saúde da mente e do corpo caminham juntas na busca por uma vida plena e equilibrada.
Priscilla Lopes de Lima/CRN8°: 3211 / Nutricionista e Coach de Emagrecimento
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