O frio chega e, com ele, aquela vontade quase irresistível de comer mais — principalmente doces, massas e alimentos quentinhos. Para muitas mulheres, especialmente após os 40, essa fase do ano pode intensificar a fome emocional, que tem muito mais a ver com o conforto do que com a real necessidade do corpo.
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Como diferenciar a fome real da emocional?
– Fome real é gradual, aparece aos poucos, e qualquer alimento saudável pode saciá-la.
– Fome emocional é repentina, urgente e geralmente específica — como vontade de chocolate, massas ou pães. Muitas vezes aparece junto com sentimentos como tédio, tristeza ou ansiedade.
Dicas práticas para lidar com a fome emocional no inverno:
- Alimente-se com qualidade nas principais refeições: Inclua boas fontes de proteína (ovos, carnes magras, leguminosas), fibras e gorduras boas. Isso garante saciedade e evita picos de fome ao longo do dia.
2.Quando a vontade de doce bater, respire antes de ceder: Pergunte-se: “Estou com fome ou buscando conforto?” Se for emocional, experimente tomar um chá quentinho, caminhar ou fazer algo que te distraia por 10 minutos.
- Use os chás a seu favor: Chás como camomila, hibisco com gengibre, canela ou cacau com leite vegetal aquecem e acalmam — muitas vezes, só isso já basta para passar a vontade.
- Tenha opções saudáveis à mão: Banana assada com canela, chocolate 70%, mingau de aveia ou maçã cozida com especiarias são ótimos para aquecer e acolher sem sair da linha.
- Cuide da sua mente também: Sono ruim, estresse e solidão aumentam o desejo por comida como forma de compensação emocional. Pratique o autocuidado, o descanso e o movimento.
Lembre-se: comer é também um ato de afeto, mas aprender a ouvir seu corpo com atenção é o caminho para o equilíbrio — mesmo (e especialmente) no inverno.
Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211
Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado
Locais de Atendimento: Goioerê – Pr / On Line
Contato/WhatsApp: (44) 99933-9434
