Publicidade
Publicidade

Notícias / Variedades Nutrição em Pratica: Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

terça-feira, 22 dezembro de 2020.

Nutricionista Priscilla Lopes de Lima

O processo de hipertrofia corresponde ao aumento de massa muscular e, para que ocorra, é necessário que haja uma combinação de três fatores: exercícios físicos de alta intensidade, alimentação saudável e descanso. No entanto, há estratégias alimentares que podem facilitar o processo, e é sobre elas que vou falar hoje.

A orientação nutricional nesse processo é fundamental, para que haja equilíbrio entre os macros e micronutrientes, bem como a quantidade e a qualidade do que será consumido, além de distribuir corretamente as calorias entre as refeições que serão realizadas ao longo do dia. Vale lembrar que a avaliação é indispensável, para que o plano alimentar seja feito com base no seu metabolismo, de maneira totalmente individual.

É recomendado fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de 2 a 3 horas antes do exercício. Já em situações na qual o pré-treino é feito entre 45 a 60 minutos antes do treino, sugere-se escolher alimentos fáceis de digerir e que contenham principalmente carboidratos e proteínas. Isso ajudará a evitar qualquer desconforto gástrico durante o exercício.

Exemplos:

 

Se o treino começar dentro de 2 a 3 horas ou mais:

Refeição completa

Sanduíche com pão integral, proteína magra e salada

Omelete com legumes

Proteína magra, arroz integral e legumes assados

 

Se o treino começar dentro de 2 horas:

Sanduíche com pão integral, proteína magra e salada

Batido de proteína feito com leite, proteína em pó, banana e frutas mistas

Cereais integrais e leite

Banana, aveia e amêndoas fatiadas

 

 

Se o treino começar dentro de uma hora ou menos:

Iogurte grego ou natural com frutas e aveia

Barra de nutrição com proteínas e ingredientes saudáveis

Frutas como banana, laranja ou maçã

Há varias situações que geram dúvidas. Por exemplo, pacientes que querem hipertrofia, mas acabam perdendo peso e possuem certa dificuldade para reduzir o percentual de gordura. Em casos como esse, recomendo associar as suplementações de whey e creatina junto à uma formula de hipertrofia ou de oxidação de gordura. É possível também trabalhar com um aporte maior de proteínas no pós-treino e à noite.

Não perca mais tempo! Whats: (44) 99711-8888 Tel: (44)3522-8400
📍Av. Daniel Portela, 503

Para aqueles que possuem dificuldade em elaborar o pré-treino por acordar muito cedo, às 4 horas e 30 minutos da manhã, sendo que o treino começa às 5 horas da manhã, sugiro a inclusão de carboidratos de rápida absorção (10-20g) associada a uma fonte protéica (iogurte + banana ou banana + pasta de amendoim). Ainda, levando em consideração o exemplo acima, freqüentemente recebo dúvidas sobre a suplementação de cafeína, uma vez que a recomendação é ingeri-la 1 hora antes do treino.       

Estas foram algumas dicas para conseguir ganhar massa muscular. Vale ressaltar que cada um tem um metabolismo diferente e se adapta melhor com determinados alimentos. É um processo lento, mas é possível atingi-lo com disciplina, comprometimento e determinação! Por isso a importância de procurar um profissional.

Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211

Especialista em Nutrição Clínica Funcional e Coach de Emagrecimento

Locais de Atendimento :

Goioerê -Pr – Academia Oxigym  e  Assis Chateaubriand-Pr -Equilibrio Estética                                    

Contato/Whatsapp:(44) 99933-9434

DÊ SUA SUGESTÃO SOBRE TEMAS E TIRE SUAS DÚVIDAS

pelo whatsapp da nutricionista Priscilla Lopes: (44) 99933-9434 

Siga a coluna Nutrição em Prática e acompanhe os temas que já foram publicados

Publicidade
domsegterquaquisexsáb
     12
31      
    123
2526272829  
       
28293031   
       
     12
31      
   1234
2627282930  
       
293031    
       
     12
       
      1
3031     
      1
30      
   1234
262728    
       
  12345
2728     
       
28      
       
      1
       
     12
2425262728  
       
      1
3031     
     12
24252627282930
       
  12345
2728293031  
       
2930     
       
    123
25262728293031
       
    123
18192021222324
25262728   
       
 123456
78910111213
21222324252627
28293031   
       
     12
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
       
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
       
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
       
      1
9101112131415
23242526272829
3031     
    123
252627282930 
       
 123456
14151617181920
21222324252627
28293031   
       
      1
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
   1234
567891011
       
   1234
12131415161718
19202122232425
262728    
       
293031    
       
    123
11121314151617
       
  12345
13141516171819
27282930   
       
      1
23242526272829
3031     
    123
18192021222324
252627282930 
       
28293031   
       
   1234
567891011
       
     12
3456789
17181920212223