A menopausa é realidade de nós mulheres, mas você sabe o que é menopausa e como a alimentação pode ter grande influência sobre esse processo natural?  A menopausa é uma interrupção natural da menstruação, quando os hormônios femininos (estrogênio e progesterona) não são mais produzidos pelos ovários, ocorre uma diminuição da função ovariana, fazendo com que os ciclos menstruais fiquem irregulares até cessarem por completo.

Clique aqui e receba as notícias

SINTOMAS:

Ondas de calor (fogachos);

Ressecamento vaginal;

Alterações de humor;

Alterações do sono;

Dores de cabeça;

Ganho de peso.

O QUE FAZER?

Evitar carboidratos refinados; Cuidar do sono através da higiene do sono (podemos falar sobre isso depois); e  Fazer exercícios regularmente para evitar ganho de peso.

 SUA ALIMENTAÇÃO É IMPORTANTE.

• Os fitoestrógenos possuem grandes benefícios (linhaça, Tofu, soja, sementes de gergelim e girassol);
• Precursores de serotonina (hormônio da alegria), banana, abacate, aveia, chocolate amargo;
• Fibras e cereais integrais: frutas, legumes, farinha de centeio, trigo integral, aveia e sementes em geral.
• Vitaminas do complexo B: leguminosas, vegetais verdes escuros, ovos, levedura nutricional, cereais integrais.
• Cálcio e vitamina D: leites, iogurte natural, queijos, sementes de linhaça, brócolis. No caso da vitamina D, peixes como sardinha e salmão é uma dose diária de sol.

 

Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211

Nutricionista e Coach de Emagrecimento    

Locais de Atendimento:                                                                                              

Goioerê – Pr – Laboratório Santé –

Home Care (Domicílio) / On Line –

Assis Chateaubriand – Pr- Bem Jovem –

Contato/Whatsapp: (44) 99933-9434