O mês de Janeiro não se resume apenas a resoluções de ano novo relacionadas à alimentação e exercícios físicos.  Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a importância da saúde mental. Neste contexto, a nutrição desempenha um papel crucial, não apenas no aspecto físico, mas também no bem-estar psicológico.

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A relação entre alimentação e saúde mental é complexa, mas estudos mostram que há uma conexão direta entre o que comemos e como nos sentimos. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode impactar positivamente o funcionamento do cérebro e influenciar nosso estado emocional.

Nutrientes Essenciais para a Saúde Mental:

1. Ômega-3: Encontrado em peixes, nozes e sementes de chia, o ômega-3 é conhecido por promover a saúde cerebral e reduzir sintomas de depressão.
2. Vitaminas do Complexo B: Presentes em grãos integrais, carne magra e vegetais folhosos, as vitaminas B estão ligadas à produção de neurotransmissores, essenciais para o equilíbrio emocional.
3. Antioxidantes: Frutas e vegetais coloridos, ricos em antioxidantes, protegem o cérebro contra o estresse oxidativo, contribuindo para a saúde mental.

A Importância do Equilíbrio: Não se trata apenas de escolher alimentos específicos, mas sim de manter uma dieta equilibrada que atenda às necessidades do corpo e do cérebro. Evitar excesso de açúcares e gorduras saturadas, enquanto se prioriza alimentos frescos e nutritivos, é fundamental para a saúde mental.

Consciência Emocional na Alimentação: Janeiro Branco nos convida a refletir sobre nossa saúde mental e emocional. Praticar a consciência emocional na alimentação envolve prestar atenção aos sinais de fome e saciedade, reconhecendo a relação entre nossas emoções e escolhas alimentares.

Dicas Práticas para uma Alimentação Mentalmente Saudável:

1. Inclua Variedade: Consuma uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
2. Hidratação Adequada: A desidratação pode afetar o humor e a cognição. Mantenha-se bem hidratado.
3. Moderação, não restrição: Evite dietas extremas. Opte por uma abordagem equilibrada, respeitando suas necessidades individuais.
4. Crie conexões sociais: Compartilhar refeições e experiências alimentares pode fortalecer as conexões sociais, contribuindo para o bem-estar emocional.

      Em Janeiro Branco, a nutrição vai além da estética e do físico, abraçando também a importância da saúde mental. Ao adotar escolhas alimentares conscientes, podemos nutrir não apenas nosso corpo, mas também nossa mente, contribuindo para uma vida mais equilibrada e plena.

 

 

Priscilla Lopes de Lima/CRN8°: 3211

Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduando Educação Física Bacharelado

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