O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em várias funções do corpo humano. Ele está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos, sendo vital para a saúde geral. No entanto, nem todos os tipos de magnésio são iguais, e cada forma tem suas próprias características e funções na nutrição. Hoje vamos explorar os tipos de magnésio mais comuns e seus benefícios para a saúde.

1. Magnésio Quelato: O magnésio quelato é altamente absorvível pelo corpo. Ele está ligado a aminoácidos, o que facilita sua absorção no trato gastrointestinal. Esse tipo de magnésio é freqüentemente recomendado para melhorar a função muscular, auxiliar na saúde dos ossos e na regulação da pressão arterial.
2. Magnésio Glicinato: O magnésio glicinato é outra forma altamente biodisponível desse mineral. Ele é conhecido por ser suave para o estômago, tornando-o uma excelente escolha para pessoas com sensibilidade gastrointestinal. Além disso, o glicinato tem propriedades relaxantes que podem ajudar no combate ao estresse e na promoção do sono saudável.
3. Magnésio Citrato: O citrato de magnésio é facilmente absorvido pelo corpo e tem propriedades laxantes suaves, o que pode ser útil para pessoas com constipação. Ele também é conhecido por ajudar na saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol.
4. Magnésio Óxido: Embora seja uma forma comum de suplemento de magnésio, o óxido de magnésio tem uma taxa de absorção relativamente baixa. É freqüentemente usado como um laxante mais forte, devido à sua capacidade de soltar o intestino. No entanto, não é a forma mais eficaz para aumentar os níveis de magnésio no organismo.
5. Magnésio Sulfato (Epsom): O sulfato de magnésio, encontrado em sais de Epsom, é usado externamente em banhos de imersão para aliviar dores musculares e tensões. Embora não seja uma forma adequada de suplementação oral, é uma maneira eficaz de absorver o magnésio através da pele.

A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fraqueza muscular, fadiga, problemas cardíacos e ósseos, além de distúrbios do sono.

Portanto, é importante garantir que sua dieta inclua fontes alimentares ricas em magnésio, como nozes, sementes, vegetais de folhas verdes, peixes e grãos integrais.  Além disso, suplementos de magnésio podem ser considerados. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio para garantir que ela seja segura e eficaz para você.