A tensão pré-menstrual (TPM) e as cólicas são desafios frequentes na vida de muitas mulheres. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar esses sintomas? Pequenas mudanças na dieta podem ajudar a reduzir o inchaço, equilibrar os hormônios e aliviar dores.
1. Magnésio: o mineral do relaxamento
O magnésio ajuda a relaxar os músculos e pode reduzir as cólicas. Alimentos como banana, abacate, cacau 70% e oleaginosas (castanhas, amêndoas) são ótimas fontes desse mineral.
2. Gorduras boas para o equilíbrio hormonal
As gorduras saudáveis são essenciais para a produção de hormônios e ajudam a reduzir inflamações, causando o desconforto menstrual. Aposte no azeite de oliva, abacate, linhaça, chia e peixes ricos em ômega-3, como o salmão e a sardinha.
3. Reduza o excesso de sal e açúcar
O sal favorece a retenção de líquidos, aumenta o inchaço, enquanto o açúcar pode agravar as oscilações de humor do TPM. Prefira temperos naturais, como ervas e especiarias, e substitua doces por frutas in natura ou chocolate 70%.
4. Chás aliados da saúde feminina
Alguns chás podem ajudar a aliviar as cólicas e o desconforto menstrual. O chá de camomila tem efeito calmante, o de gengibre é anti-inflamatório, e o de canela pode ajudar a relaxar o útero e diminuir as dores.
5. Proteínas e fibras para o controle do apetite
Durante o TPM, muitas mulheres sentem um aumento no apetite, especialmente por carboidratos. Consumir proteínas magras (frango, ovos, iogurte natural) e fibras (vegetais, grãos integrais) ajuda a manter a saciedade e evitar compulsões. Pequenos ajustes na rotina alimentar podem fazer toda a diferença no bem-estar durante o ciclo menstrual. Se os sintomas forem muito intensos, vale buscar acompanhamento profissional para um plano alimentar personalizado. Cuidar da alimentação é cuidar da sua saúde!
Priscilla Lopes de Lima CRN8°: 3211
Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado
Locais de Atendimento: Goioerê – Pr / Assis Chateaubriand – Pr) / On Line Contato/Whatsapp: (44) 99933-9434
