Setembro é o mês dedicado à conscientização e prevenção do suicídio, e um dos pontos centrais dessa campanha é o cuidado integral com a saúde mental. Quando falamos em bem-estar, a nutrição também exerce um papel essencial: o que colocamos no prato pode influenciar diretamente nosso humor, disposição e equilíbrio emocional.

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Alguns nutrientes têm ligação direta com a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que regulam sentimentos de prazer, motivação e calma. Uma alimentação pobre em nutrientes pode favorecer quadros de fadiga, irritabilidade e até aumentar o risco de ansiedade e depressão.

Nutrientes-chave para o bem-estar mental:

• Triptofano (presente em ovos, queijos, grão-de-bico, sementes) – precursor da serotonina.
• Ômega-3 (salmão, sardinha, chia, linhaça, nozes) – auxilia no funcionamento do cérebro e no equilíbrio do humor.
• Vitaminas do complexo B (feijões, lentilha, aveia, folhas verdes) – importantes para energia e sistema nervoso.
• Magnésio (abacate, banana, amêndoas, cacau) – ajuda no relaxamento muscular e mental.
• Antioxidantes (frutas vermelhas, uva, cúrcuma, chá verde) – combatem o estresse oxidativo ligado a transtornos mentais.

Além dos nutrientes, é importante manter uma rotina alimentar equilibrada, evitar o excesso de açúcar e ultraprocessados, e praticar o ato de comer com atenção, sem pressa.                                                                                                                           Cuidar da mente também passa pelo cuidado com a alimentação. Pequenas mudanças no prato podem trazer mais energia, estabilidade emocional e qualidade de vida.

Priscilla Lopes de Lima

Nutricionista e Coach de Emagrecimento / Graduada em Educação Física Bacharelado

Locais de Atendimento: Goioerê – Pr / On Line

Contato/WhatsApp: (44) 99933-9434